L’hypnose intrigue, fascine et suscite parfois quelques idées reçues. Pourtant, derrière l’image du pendule et des spectacles d’hypnose se trouve un phénomène beaucoup plus naturel : une manière particulière de concentrer son attention.
Un état que nous connaissons déjà
Vous est-il déjà arrivé d’être tellement absorbé par un film que vous n’entendiez presque plus ce qui se passait autour de vous ? De conduire sur un trajet familier et d’arriver à destination sans avoir réellement pensé à chaque kilomètre parcouru ? Ou simplement de vous perdre quelques instants dans vos pensées ?
Ces situations ne sont pas de l’hypnose au sens strict, mais elles permettent de comprendre un phénomène essentiel : notre attention peut se concentrer fortement sur une expérience pendant que le reste passe temporairement au second plan.
L’état hypnotique repose sur un principe comparable. L’attention se focalise davantage sur certaines sensations, pensées, images ou suggestions, tandis que l’environnement extérieur devient moins important. Les chercheurs décrivent notamment l’hypnose comme un état associant une attention focalisée à une plus grande capacité à répondre aux suggestions.
Vous ne dormez pas et vous ne perdez pas le contrôle
Contrairement à une idée très répandue, être hypnotisé ne signifie pas être endormi, inconscient ou privé de sa volonté.
Pendant une expérience hypnotique, vous restez présent. Vous pouvez entendre ce qui vous entoure, réfléchir, accepter ou refuser une suggestion et interrompre l’expérience si vous le souhaitez.
L’Inserm décrit d’ailleurs l’hypnose comme un état de conscience particulier et non comme un simple sommeil. Le NHS rappelle également qu’une personne sous hypnose conserve le contrôle et n’est pas obligée d’accepter les suggestions qui lui sont proposées.
L’hypnose n’est donc pas quelque chose que l’on subit. C’est plutôt une expérience à laquelle on participe.
Pourquoi utiliser des suggestions ?
Lorsque l’attention est particulièrement concentrée, l’imagination et les représentations mentales peuvent prendre davantage de place.
Une séance peut alors utiliser des mots, des images, des sensations ou des métaphores pour vous inviter à envisager une situation autrement.
Imaginez par exemple que votre esprit emprunte toujours le même chemin lorsqu’une situation se présente. L’hypnose cherche moins à vous imposer une nouvelle direction qu’à vous faire découvrir d’autres chemins possibles.
Une suggestion peut ainsi inviter à imaginer une sensation de calme, à porter son attention différemment sur une expérience, à se représenter une nouvelle manière de réagir ou simplement à prendre de la distance avec certaines pensées automatiques.
Les suggestions peuvent être très directes ou, au contraire, prendre la forme d’invitations laissant une grande liberté à la personne.
Et l’auto-hypnose ?
Il n’est pas nécessaire qu’une autre personne soit toujours présente pour expérimenter l’hypnose.
On parle d’auto-hypnose lorsqu’une personne utilise elle-même différentes techniques — par exemple la concentration de l’attention, la respiration, l’imagination ou l’écoute d’un accompagnement audio — afin d’entrer progressivement dans cet état de focalisation.
L’Inserm décrit notamment l’auto-hypnose comme l’apprentissage permettant d’induire soi-même un état hypnotique dans un objectif déterminé.
C’est précisément dans cet esprit que peuvent être utilisés les audios d’auto-hypnose : vous guider, étape après étape, sans avoir besoin de savoir au préalable comment « faire de l’hypnose ».
Vous écoutez simplement la voix, vous vous laissez guider et vous accueillez l’expérience à votre manière.
Faut-il être particulièrement réceptif ?
Il n’existe pas une seule manière de vivre l’hypnose.
Certaines personnes ressentent une relaxation profonde. D’autres restent très conscientes de leur environnement. Certaines visualisent facilement des images alors que d’autres ressentent davantage des sensations corporelles ou suivent simplement les mots.
Il n’est donc pas nécessaire d’attendre une sensation spectaculaire pour que l’expérience ait un intérêt.
L’essentiel est surtout de pouvoir s’accorder quelques minutes, écouter et laisser son attention suivre les suggestions qui semblent pertinentes pour soi.
Quelques minutes pour changer de perspective
L’hypnose ne consiste finalement ni à dormir, ni à perdre le contrôle, ni à posséder un quelconque pouvoir mystérieux.
C’est avant tout une autre façon d’utiliser son attention, son imagination et ses propres ressources.
Et c’est peut-être là que réside son intérêt : pendant quelques minutes, interrompre le flot habituel des pensées pour créer un espace dans lequel une autre expérience devient possible.
Installez-vous confortablement. Écoutez. Respirez. Et laissez votre esprit faire le reste.